دسته : پاورپوینت آمادگی جسمانی نونهالان (درس آمادگی جسمانی)، تنظیم شده در 70 اسلاید، همراه با ذکر منبع، فرمت ppt
فهرست مطالب
آمادگی كامل
آمادگی جسمانی
آمادگی به دو قسمت تقسیم می شود
آمادگی جسمانی و عواملی كه ارتباط مستقیم با تندرستی افراد دارد
آمادگی حركتی و عواملی كه ارتباط مستقیم با نحوه اجرای حركات دارد
استقامت موضعی
نیرو
استقامت عمومی
انعطاف پذیری
انعطاف پذیری از دو طریق افزایش می یابد
هماهنگی
سرعت
قدرت
چابكی
تعادل
تعادل دو نوع است
اصول تقویت آمادگی جسمانی
اصل بار اضافی ( فشار بیشتر )
اصل اختصاصی بودن تمرینات
اصل به كار گیری یا عدم به كارگیری
اصل تفاوت های فردی
دستور العمل تمرین بدنی
سطح آمادگی جسمانی اولیه
نوع فعالیت های بدنی در هر جلسه
شدت تمرین
ضربان قلب
مدت تمرین ها
تعداد جلسات تمرین در هفته
نیرو و استقامت عضلانی
تمرین های ایزومتریك ( ایستا)
تمرین های ایزوتونیك(پویا)
تمرین های ایزوكینتیك( هم جنبش)
مقایسه تمرین های ایزومتریك ، ایزوتونیك و ایزوكینتیك
تمرین هایی جهت تقویت نیرو ، استقامت عضلانی و انعطاف پذیری
گردش گردن
گردش تنه
گردش دست ها ضمن رفتن روی پنجه پاها
خم شدن به جلو
گردش سر و سینه به پهلو و جلو
كشش عضلات سینه و شانه
آویزان شدن از میله
كشش عضلات كمر
كشش عضلات كمر
زدن پاها به زمین از بالای سر
بالا بردن كمر
كشش عضلات جلوی پاها
كشش عضلات جلوی پاها
تاب دادن زانوها
زدن پیشانی به پنجه پاها
خم شدن روی یك پا
خم شدن روی زانو ها
حركت پروانه
خم شدن و زدن دست ها به پای مقابل
گردش سر و سینه
بالا و پایین بردن دست ها و یك پا
قیچی زدن پاها
تاب دادن زانو به سمت چپ و راست
شنا روی زمین
بالا و پایین بردن یك پا
راه رفتن روی باسن
بخشی از متن
داشتن آمادگی جسمانی ، مربوط به اعمالی می شود كه یك فرد روزانه انجام می دهد .
برای مثال : آمادگی جسمانی یك دانش آموز رشته تربیت بدنی ، مسلما با آمادگی جسمانی یك دانش آموز رشته كار و دانش متفاوت است . میزان تندرستی ، نوع تغذیه و ساختمان ژنتیكی فرد از عواملی هستند كه در رشد و تقویت آمادگی جسمانی و همچنین حفظ آن نقش اساسی دارند بهتر است بعد از كلاس سوم ابتدایی آزمون های جسمانی و حركتی آغاز گردد .